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减脂

减脂

减脂属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质,脂肪,碳水化合物,热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

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    一般而言,如果想要增肌减脂,一般建议通过健身进行,在教练下指导下,使脂肪更有效地燃烧,避免每天运动却不瘦的情况发生。其次,又可以增加人体的肌肉,有助于美观,除了运动以外,平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂? 实践证明,多吃以下食物有助于增肌减脂: 一、糙米: 糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。其次,糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助排除降低血中脂肪。 二、西芹: 芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤 [详细]

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  • 增肌<em>减脂</em>教你九大秘决

    这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一:减少夜间碳水化合物摄入 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。 秘快二:妥善安排有氧训练 有氧训练有助于减肥,但练得太多会妨碍健康,影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前 [详细]

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  • 增肌<em>减脂</em>必吃的5种食物

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  • 舒尔佳奥利司他,真正做到<em>减脂</em>的减肥药

    舒尔佳,通用名【奥利司他胶囊】。全球唯一OTC非处方减肥药。获美国FDA、欧盟EMA、中国CFDA认证,品质保证。(以下均称奥利司他) SUPERRIORITYINQUALITY 舒尔佳采用最先进的,创新的天然大豆发酵提纯工艺,这项技术还获得中国发明专利金奖,目前原材料纯度已经可达世界最高级别的99.7%,是当之无愧的中国领先的奥利司他。 2015年11月 获得“第八届健康中国(2015年度)消费者信任的健康药优秀品牌”称号 2015年12月 舒尔佳发明专利(ZL201110370659.2)在第十七届中国专利颁奖大会上荣获中国专利金 [详细]

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  • 奥利司他减肥效果好吗?教你健康<em>减脂</em>技术

    肥胖只是不好看那么简单吗?肥胖是引发这些疾病的主要因素之一。目前已知七大疾病与肥胖有关:心脏病、脂肪肝、高尿酸、高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征。既然肥胖有这么大的危害,那么市场上有那么多的减肥产品,健康的减脂技术在中国稀缺吗?减肥就像大家理解的管住嘴、迈开腿那么简单吗? 首先说说运动减肥,运动医学研究,当运动强度达到最大吸氧量75%以上,持续45分钟时间,才会消耗到脂肪,在这之前都是由体内的碳水化合物提供能量,如果运动结束你来罐可乐、或者大吃一顿,你今天就白运动了。这种减肥方法一般人很难坚持,而且体重较大者过量运动会造成膝关节损伤。我们足球队有很多胖子,他们的时间不允 [详细]

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  • 饮食丨冬增肌、夏<em>减脂</em>?健身其实不分冬夏!

    入冬天气转冷,健身房的人逐渐少了起来。 “天冷就要吃点热量高的美味; 穿了厚大衣也看不出来突起的小肚腩; 暖洋洋的被窝太有诱惑力,实在打不起精神去健身房……” 听起来似乎有一万个理由不用健身了呢! Simple,Na?ve!听听健身营养专家怎么说。 假象冬天利于增肌,夏天利于减脂 增肌减脂主要取决于两个方面:一是训练的方法及强度,二是营养的摄入与消耗。增肌减脂不分冬夏,只要有技巧,都能达到目标。冬增肌、夏减脂更多是一种错觉,健身其实不分冬夏。 对于想要好身材的你来说,冬季反而是一年中减脂塑形效果最好的季节。第一,冬季气温下降,人的胃肠供血量 [详细]

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  • 增肌又<em>减脂</em>,减肥怕反弹。这些难题怎么破?

    不同的选择,不一样的人生! 《一》 【怎样在增肌的时候减脂?】 很多小伙伴都会有这个问题:怎么【增肌】又【减脂】?健身的人一定要弄清楚这两件事情,才能更好的针对每一个去做调整。严格意义上来说,增肌和减脂是两个完全不同的方向,涉及到训练的方式也不同,做【有氧运动】的方式也不同。 《二》 【健身减肥会不会反弹?】 这个问题本身有一个误导,它的前提是你原来没健身,原来你体型并不好或者是很肥,但是健了身之后就发生了改变,肌肉增加脂肪减少,身体健康状况转好。 为什么不健身呢,人生自古都是一直运动和劳作的人 [详细]

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  • 网友做的诱人健身餐,增肌<em>减脂</em>有讲究

    在不健身的人的眼里 健身的人应该只吃水煮清菜 在一部分健身人眼里 感觉健身餐无从吃起... 用常见的菜 如何做出自己喜欢吃的健身餐 酱肉丝炒面 ▼ 原料: 角瓜半个,牛肉丝,水面(挂面不太好炒),葱一截。 做法: 1.牛肉丝腌制15min,加淀粉、生抽、盐和花椒粉,也是冷冻切会比较细; 2.酱汁做法:一勺蚝油一勺黄豆酱一勺味极鲜; 3.面条水煮放盐,可以加叶子菜一起,不要全熟,捞出来过凉水,喷橄榄油拌匀; 4.热锅凉油爆香葱蒜末炒牛肉丝,翻炒加角瓜丝,加入一半的酱汁,快起锅之前加入面条炒匀,关火焖30秒 [详细]

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  • 睡前进食会让你发胖么 | 增肌<em>减脂</em>必看!

    相信不少人都有这样的经历,已经洗漱完毕,准备玩会手机就睡觉了,结果肚子却饿了。 于是就开始内心的煎熬。 “好想吃煎蛋啊”! 不行!“睡前不能吃东西”! “可是饿的睡不着啊”! “那也不行,想想你肚子上的肉!” 睡前出现饥饿感,对每一个人都是无比纠结的。毕竟身边有那么多声音,都在告诉我们:“睡前吃东西会发胖”!“八点之后不能吃东西”! 尤其是减脂的宝宝们,白天工作繁忙,晚上还要跑步、撸铁,吃饭都得算好热量。遇到睡前饿了的情况,完全抵挡不住啊! 01可是睡前吃东西真的会造成肥胖么? 先把结论放在这:变胖的唯一准则是你 [详细]

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  • 科学减肥持续<em>减脂</em>,这18个攻略,你知道几个?

    很多人想要减肥,少数人成功减肥。大家总是想要捷径,快速,却不愿意浪费太多力气。总是想要捷径,从减肥药、不吃饭下手,却没想过减肥没有捷径,最重要的就是靠”饮食”与运动。你必须放弃那些油炸薯条,放弃那些特定食物。必须控制一天的摄入,保证一天的运动消耗。以下这18个减肥基础知识,能做到一半的人,必瘦无疑!! 1、绝对不要尝试排毒断食法 不吃饭绝对是最最最愚蠢的选择,每天我们的器官需要能量进行排毒。断食只会损坏你的身体健康,比如肝脏就有帮助排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水! 2、不要完全禁止自己不吃某些食物 每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱 [详细]

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  • 晚上不吃饭能减肥吗?<em>减脂</em>期如何控制饮食?

    晚上不吃饭能减肥吗?答案是肯定的,晚上不吃饭是可以减肥的,而且效果也比较明显。 但是这种方法的危害非常多,主要有以下几点: 一、伤胃 长期的晚饭不吃,会导致胃溃疡等多种胃病,而胃病这种慢性病很难根治,一般都是养胃慢慢调理,得不偿失。 二、反弹 (不吃晚饭)节食减肥这种,一定会反弹,包括那些减肥真人秀节目里的大胖子成功瘦身之后,也是几乎100%的反弹了,这是因为在你控制食物摄入量的时候,你的身体其实是进入了一种饥荒模式,降低了新陈代谢率,也就是整个身体消耗的热量变小了,一旦你摄入了过多的食物热量,身体就会本能的开始储存脂肪,以应对下次饥荒。 [详细]

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  • 跳绳能减肥吗? <em>减脂</em>可以喝乳清蛋白吗?

    Q:跳绳可以减肥吗?怎么跳比较好? A:跳绳属于有氧运动的一种,可以减肥。 建议采用分组跳的模式:一般每次锻炼可分为10-20组,每组100次左右,每组中间间歇45-60s,匀速跳绳,不要过快或过慢,总时间在45~60分钟。 跳绳时尽量用前脚掌落地,避免脚尖触底,膝盖始终保持微微弯曲,弹动幅度不要过大哦~ Q:要考研,经常熬夜复习,肚子饿可以加餐吗? A:很多人经常加班,或者是因为学习而不得不熬夜,晚饭到睡觉时间有6~7小时,会容易觉得饿,这时,可以适量加餐。 选择可以生吃的蔬菜,黄瓜,或低GI水果,小番茄 [详细]

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  • 揭秘苹果减肥法,你不得不了解健康<em>减脂</em>的真相!

    苦于减肥的你,一定也试过苹果减肥法。在减肥期间每天只吃苹果,可以按人们早、中、晚的进食习惯食用,或是肚子饿就吃,吃饱为止。但是,3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间,不能随便进食,以免引起肠胃不适。还可以根据工作或其他无法抗拒的原因适当调整减肥时间,比如只吃两天苹果,据说也能收到很好的减肥效果。 那么这样真的能瘦吗? 答案当然是否定的。三天苹果减肥法,减得只是你的水分。坚持了三天只吃苹果,当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2.5公斤,于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望,大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果第二天早上称体重发现那2.5公斤又长回来了!忍 [详细]

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  • 男士如何<em>减脂</em>才能雕刻完美肌肉线条?

    如果你对待健身足够认真,规律的进行训练,合理的进行饮食,也有一定程度的健身知识,那么你往往会有两个明确的健身目标,增加整体的肌肉跟力量,或者减少脂肪显露出肌肉线条。对于第一个目标,也就 是增肌时的力量训练,大部分人会有比较明确的认识,比如得用中大重量,较低次数,很多复合动作,关注一段时间训练能否取得进步等等。 而谈到减脂期的力量训练,很多很多训练者则往往走向了错误的方向,他们认为大重量增肌,而小重量减脂,因而往往会在减脂期采用高次数,轻重量,很多单关节动作以求精准雕刻出各个部位的肌肉线条,或是塑形。(这并不意味着在减脂期多做单关节动作就是不对的,或许你 [详细]

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  • 健身减肥,如何<em>减脂</em>不减肌?

    许多人都认为减脂时脂肪会流失是正常现象,其实由于肌肉密度比脂肪大,减掉脂肪也流失肌肉的情况下,体型的确会变小,结果看似减脂成功了,却违背了减脂的初衷,这对于大部分男性健身者和健美运动员来说都不是值得骄傲的。 肌肉能保证身体的高基础代谢率。肌肉大量流失,减脂后的体型不仅不会好看,还会造成进一步的减脂困难。静态下每磅肌肉每天燃烧5大卡热量,所以流失10磅肌肉,一周将少消耗350大卡热量,需要做40分钟的有氧消耗同等的热量。 肌肉中的胰岛素敏感度也能促进燃脂,肌肉含量越大,胰岛素敏感度越强,肌肉细胞就越容易修复生长。而且肌肉含量越大,训练时能承受的重量、强度就越大 [详细]

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